Japansk kost för viktminskning i 14 dagar: meny för varje dag, bord

Den japanska kosten i 14 dagar är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen som utvecklats av specialisterna på den japanska kliniken "Yaeks". Den innehåller en specifik produktlista, har en enkel meny och en effektiv metodik som är lätt att följa hemma.

En strikt daglig kost kräver att flera villkor är uppfyllda: disciplinerad kost, undvikande av förbjudna livsmedel och regelbundet att dricka mycket vätska.

Det färdiga bordet kan skrivas ut och hängas på väggen.

Den japanska kosten varar 14 dagar. Efterfrågan på den japanska kosten förklaras av de snabba resultaten och den stabila, långvariga effekten: på 2 veckor, med rätt tillvägagångssätt, kan du bli av med 5 eller fler kilo övervikt.

Vad är den japanska kosten?

• Dietens längd:14 dagar;
• Specificitet:strikt lågkaloriprotein diet,
• Den ungefärliga kostnaden för kosten:budget;
• Resultat av den japanska kosten:viktminskning med 5-8 kg;
• Rekommenderad frekvens:högst 2 gånger om året;
• Den största fördelen med kosten:bevarande av resultatet under en lång tid (med förbehåll för korrekt utgång från kosten).

Japansk kost i 14 dagar: vad kan man förvänta sig?

Förvänta dig inte en särskild variation på menyn - alla livsmedel som tillåts på den japanska kosten i 14 dagar är välkända för många. Detta är en tveklös fördel, eftersom risken för allergiska reaktioner mot exotiska livsmedel är minimal, och rekommenderad mat för måltider kan köpas i vilken som helst, även den minsta stormarknaden.

Det är inte känt exakt varför denna diet för viktminskning kallades japansk. Enligt en version utvecklades det i en viss Tokyo -klinik, enligt en annan inspirerades namnet av ett enkelt, enkelt och tydligt kostschema, vilket ger en inspirerande effekt (liknar det japanska sättet, eller hur? Följ reglerna , gör ditt bästa, så får du en belöning) . . .

Dessutom utmärks den 14-dagars japanska kosten, som har blivit utbredd bland dem som går ner i vikt runt om i världen, med måttlighet både i sammansättningen och i kaloriinnehållet i de rekommenderade livsmedlen, och detta förenar det också med den traditionella Japansk kost.

Nutritionisten Naomi Moriyama från Japan tror att hemligheten med ungdomar och livslängd för sina landsmän ligger i små portionsstorlekar och en kost som innehåller en liten mängd kolhydrater.

Japanska kostregler

Ändå är måttlighet tyvärr ovanligt för många invånare i vårt land, och att minska kalorimängden kan bli ett verkligt problem. Dessutom innebär den japanska kosten för viktminskning riktigt hårda restriktioner.

Protein

Dessutom är huvudkomponenten som förser kroppen med energi i den japanska kosten protein som erhålls från kycklingägg, fjäderfä, magert kött, fisk och mejeriprodukter. Kolhydrater kan erhållas från några av de tillåtna grönsakerna, fetter från vegetabiliska oljor som är tillåtna för matlagning och salladsdressing, liksom de som finns i kött och fisk.

Cellulosa

Grönsaker och frukter är rika på fibrer, vars mängd vissa dagar i den japanska kosten inte är särskilt reglerad, så matsmältningskanalen kommer att klara sitt arbete fullt ut.

Drycker

Kaffe och grönt te stärker och innehåller friska antioxidanter (därför är det bättre att ge respekt för te och kaffe av hög kvalitet, naturligt, utan konstgjorda tillsatser).

På vilken diet som helst är en drickande behandling mycket viktig, och japanska är inget undantag. Drick mycket rumstemperatur rent, kolsyrat vatten hela dagen för att samtidigt hjälpa magen att känna sig full och påskynda eliminering av bearbetade animaliska proteiner från kroppen.

Japansk kost i 14 dagar: principen att gå ner i vikt

Kärnan i den japanska kosten uttrycks i några ord: kalorifattig, protein, minsta mängd salt. Tack vare dessa tre huvudsakliga grundvalar inleds därför processen att gå ner i vikt:

• Protein kan öka värmeproduktionen, vilket påskyndar ämnesomsättningen, vilket främjar viktminskning;
• På grund av saltbegränsningen i kosten avlägsnas överskott av vätska från vävnaderna, ödem elimineras, trycket normaliseras;
• Kroppen får en liten mängd kalorier. Därför måste han aktivera sina egna reserver;
• Kroppen lägger mycket energi på assimilering av proteinprodukter, vilket medför förbränning av fett.

Kosten är lämplig för personer i alla viktkategorier. Om du behöver gå ner 3-4 kg räcker det att följa en diet i 7 dagar. Om du behöver gå ner i vikt från 5 kg eller mer måste du följa den japanska kosten i 14 dagar.

I avsaknad av kontraindikationer och utmärkt hälsa kan du sträcka ut det i en månad, eftersom det förutom proteiner fortfarande innehåller fett (vegetabilisk olja) och kolhydrater (ris).

Japansk kost i 14 dagar, viktiga punkter

Den mest effektiva kosten för snabb viktminskning är den japanska kosten. EndastDucans kost, men de har en skillnad i längd: om japanska varar bara två veckor, dåDucans kostkommer att dröja i månader när alla dess etapper är klara.

Japansk kost i 14 dagar: huvudprinciperna för kostnäring

Den japanska kosten utvecklades för cirka 16 år sedan, under vilken tid många människor som vill gå ner i vikt har uppskattat dess effektivitet. Diet "japansk" innebär en saltfri kost med en betydande minskning av kolhydrater.

Ett kännetecken för kosten är tre måltider om dagen och mycket vätska. Denna diet är lämplig för personer mellan 18 och 40 år och har inget kön, det vill säga kosten passar både män och kvinnor.

"Japanska" bygger på att minska det dagliga kaloriintaget och undvika kolhydrater, särskilt snabba. Dietmat innebär att man undviker salt, fet, rökt mat. Produkter som alkohol, juice, läsk och någon form av snabbmat är också kontraindicerade under kosten.

Strikt efterlevnad av dessa tips leder till en snabbare metabolism, vilket resulterar i att överflödigt kroppsfett bränns och omvandlas till energi. Den japanska kosten tillhör klassen proteindieter. Kycklingägg, kanin- och kycklingkött, fisk och vissa mejeriprodukter tas som grund för näring.

Av kolhydraterna är det tillåtet att konsumera endast vissa grönsaker i små mängder. En förutsättning är normaliseringen av vattenbalansen, förutom att de som går ner i vikt behöver dricka minst 2 liter rent vatten, är det också nödvändigt att inkludera grönt te, kaffe eller cikoria i menyn.

De grundläggande principerna för korrekt näring:

• Individuellt val av japansk kost:i 7 och 14 dagar. Med en liten övervikt räcker det att hålla sig till kosten i 7 dagar. Om du är överviktig är det bättre att följa den japanska kosten i 14 dagar, recensioner visar att i det första fallet är viktminskningen cirka 6 kilo, i det andra - upp till 10 kilo;
• Strikt överensstämmelse med kosten:de erbjudna produkterna kan inte ersättas med alternativa. Du kan bara använda tomatjuice istället för en tomat, vitkål istället för spenat;
• Strikt sockerfritt:under ett kategoriskt förbud, alla raffinerade kolhydrater, söta livsmedel, bakverk och mjölprodukter, honung;
• En gradvis in- och utresa från den japanska kosten krävs.Resultaten är mindre märkbara hos dem som byter till denna diet från en annan diet. Och de är tydligt synliga om de preliminära måltiderna inte var kost. Med en fullvärdig kost på kvällen till "japanska kvinnan", bör du ordna en fastedag (kefir eller äpple) eller åtminstone göra en lätt middag (lite kokt brunt ris med en sallad med färska grönsaker). När du lämnar bör du introducera vardagsprodukter gradvis, cirka 1 per vecka;
• Obligatorisk frånvaro av salt:den saltfria japanska kosten syftar till att ta bort överflödig vätska från kroppen, på grund av vilken upp till 30% av övervikt går förlorad;
• Förbud att överskrida tidsfrister.Det är kategoriskt omöjligt att fortsätta med dietmat i mer än 14 dagar på grund av fara för kroppen;
• Tillräcklig volym vätska krävs:under dagen bör du dricka 2 liter stilla vatten. Te (du kan dricka grönt) och kaffe ingår inte i denna volym;
• Strikt efterlevnad av sekvensen:den japanska kosten, vars meny utvecklades i syfte att gradvis gå ner i vikt och långsiktigt bevara resultatet, tolererar inte förändringar i den föreslagna kosten. Det är omöjligt att omorganisera dagarnas platser och menyn med frukostar, luncher, middagar.

Fördelar och nackdelar med den 14 dagars japanska kosten

Fördelar med den japanska kosten:

• Minskar risken för hjärt -kärlsjukdom (även på grund av en minskning av salt i kosten);
• Varaktiga resultat med rätt väg ut ur kosten (det vill säga att du inte kommer tillbaka de förlorade kilona);
• Tillgänglighet av produkter som föreskrivs i menyn - ingen exotisk;
• Minimalt saltintag minskar svullnad;
• Proteinprodukter kommer inte att tillåta huden att töjas och hänga efter att ha gått ner i vikt;
• Du kan använda olika metoder för tillagning av rätter: inte bara ångning, stuvning eller kokning - de kan till och med stekas, inte exklusive vegetabilisk olja från kosten;
• Växtfoder fyller kroppen med nödvändiga vitaminer och mikroelement;
• Betydande viktminskning.

Nackdelar med den japanska kosten:

• Tre måltider om dagen utan mellanmål motsvarar inte principerna för hälsosam viktminskning, när måltiderna är fraktionerade, upp till 5-6 gånger om dagen;
• Det finns många kontraindikationer;
• Dosens frekvens är endast 1 gång på 6 månader;
• Det lilla genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet i kosten är bara 800 kcal, vilket inte räcker för dem som är vana vid fysisk och mental aktivitet;
• Dehydrering av kroppen är möjlig;
• Varje morgon måste du börja med en kopp svart kaffe på tom mage, vilket inte alla hjärta och mage tål;
• Fel väg ut ur kosten är fylld av snabb viktökning;
• Kosten är inte helt balanserad, eftersom det finns en betydande övervägande i riktning mot proteiner till nackdel för kolhydrater och fetter;
• På grund av en sådan kost börjar många i slutet av kosten känna sig yr, sämre prestanda, dåsighet och svaghet observeras.

Ett litet antal måltider varje dag (endast 3 istället för 5-6 friska) och frånvaron av mellanmål kan visa sig inte vara lätt för den japanska kosten, var beredd på detta. Det rekommenderas att äta middag minst 2 timmar före sänggåendet och börja morgonen med ett glas vatten - detta stimulerar ämnesomsättningen och gör att du bättre kan uthärda frånvaron av frukost.

Lista över häftklamrar för den japanska kosten i 14 dagar

• Färsk kycklingägg - 2 dussin;
• Kycklingfilé - 1 kg . ;
• Färska morötter - 2-3 kg . ;
• Tomatjuice - 1 l . ;
• Kaffebönor eller malet kaffe av hög kvalitet - 1 förpackning;
• Vitkål - 2 medelstora gafflar;
• Frukt (förutom bananer och druvor) - 1 kg. total;
• Utvalda citroner - 2 st . ;
• Havsfiskfilé - 2 kg . ;
• Zucchini, aubergine - 1 kg. total;
• Kefir - 1 l. (köp färskt, förvara inte för framtida bruk! );
• Magert nötkött, massa - 1 kg . ;
• Extra jungfruolja - 500 ml.
• Ditt favoritgrönt te (inga tillsatser eller smaker) - 1 förpackning.

Lista över förbjudna livsmedel på den japanska kosten

I den japanska kosten bör du inte äta mat som:

• Alkohol och kolsyrat vatten;
• Vitt mjöl bakverk;
• Snabbmat och snabbmat;
• Konfektyr;
• Salt;
• fet kött och fisk;
• Bananer, druvor, persimmoner;
• Socker;
• Stärkelserika grönsaker;
• Såser, kryddor och andra kryddor;
• Honung.

14-dagars japansk saltfri kost: lista över tillåtna livsmedel

Rätter bestående av fisk eller animaliskt kött, med ett tillbehör av grönsaker, är ganska populära och många människor äter dem varje dag. Det är psykiskt svårt för människor att ge upp kryddor, särskilt salt och olika godis i form av bakverk, konfektyr och godis.

Att tvinga dig själv att glömma godis och snacks i en vecka eller två är ett problem. Det skulle vara träningsbart, innan man börjar en diet bör många rensa kroppen och tillfälligt gå över till rätt kost utan salt.

Tillåtna produkter för att gå ner i vikt på den "japanska":

• Mörka brödskorpor;
• Kefir eller yoghurt, helst hemlagad naturlig;
• Det är lämpligt att använda tomatsaft hemlagad eller köpt med fruktkött. Vanlig förpackad juice innehåller salt, vilket är förbjudet;
• Hård ost, fettsnål;
• Naturligt kaffe;
• Saltvattenfisk, nötkött, kyckling, kokt eller ångat;
• Kyckling- eller vaktelägg, råa eller kokta (hårdkokta);
• Zucchini, aubergine, palsternackorot stekt i olja;
• Osötade frukter, oftast äpplen, päron, citrusfrukter;
• Grönt te utan tillsatser eller smaker;
• Mineral- eller renat vatten utan gas;
• Citron, vars juice kan läggas till rätter för att förbättra smaken;
• Vegetabilisk olja - olivolja eller oraffinerad solrosolja;
• Frukt: körsbär, äpplen, kiwi, citrusfrukter, päron, plommon;
• Färska grönsaker: kål och morötter, råa och kokta. Du kan äta den hel, i bitar eller hackad eller riven.

Livsmedel och kryddor som inte ingår i denna lista anses vara förbjudna. Frukt som druvor och banan är också förbjudet.

Från drycker, limonader, juicer, läsk, alkohol av någon styrka är förbjudet. Ett kategoriskt tabu på olika såser, kryddor, marinader.

Japansk kost i 14 dagar: meny

Den japanska kosten har en 14-dagars meny för varje dag och schemat är för närvarande populärt. Det lockar människor med sin låga billighet, medan kosttiden bara är 2 veckor.

Ett märkbart resultat efter periodens utgång, som kvarstår efter korrekt dietavslutning. Tyvärr, för att övervinna två veckors diet måste du ha tålamod, men det kommer att vara värt det.

1 dag japansk kost

• Frukost:kaffe utan socker och mjölk.
• Middag:2 kokta ägg, kokt kål med vegetabilisk olja och ett glas tomatjuice.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk.

Dag 2 av den japanska kosten

• Frukost:en skiva rågbröd och kaffe utan socker.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk med kokt kål och vegetabilisk olja.
• Middag:100 g kokt nötkött och ett glas kefir.

Dag 3 av den japanska kosten

• Frukost:en skiva rågbröd, torkad i en brödrost eller osyrat kex utan tillsatser, kaffe utan socker.
• Middag:zucchini eller aubergine, stekt i vegetabilisk olja, i valfri mängd.
• Middag:200 g osaltat kokt nötkött, råkål i vegetabilisk olja och 2 kokta ägg.

Dag 4 av den japanska kosten

• Frukost:en liten färsk morot med saften av en citron.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk och ett glas tomatjuice.
• Middag:200 g frukt.

Dag 5 Japansk kost

• Frukost:en liten färsk morot med saften av en citron.
• Middag:kokt fisk och ett glas tomatjuice.
• Middag:200 g frukt.

6 dagars japansk kost

• Frukost:sockerfritt kaffe.
• Middag:osaltad kokt kyckling 500 g med färsk kål och morotsallad i vegetabilisk olja.
• Middag:färska små morötter och 2 kokta ägg.

7 dagars japansk kost

• Frukost:grönt te.
• Middag:200 g osaltat kokt nötkött.
• Middag:200 g frukt eller 200 g kokt eller stekt fisk eller 2 ägg med färska morötter i vegetabilisk olja eller kokt nötkött och 1 glas kefir.

8 dagars japansk kost

• Frukost:sockerfritt kaffe.
• Middag:500 g kokt kyckling utan salt och en sallad med morötter och kål i vegetabilisk olja.
• Middag:färska små morötter med vegetabilisk olja och 2 kokta ägg.

Dag 9 Japansk kost

• Frukost:medelmorot med citronsaft.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk och ett glas tomatjuice.
• Middag:200 g frukt.

10 dagars japansk kost

• Frukost:sockerfritt kaffe.
• Middag:50 g ost, 3 små morötter i vegetabilisk olja och 1 kokt ägg.
• Middag:200 g frukt.

11 dagars japansk kost

• Frukost:kaffe utan socker och en skiva rågbröd.
• Middag:zucchini eller aubergine, stekt i vegetabilisk olja, i valfri mängd.
• Middag:200 g kokt nötkött utan salt, 2 kokta ägg och färsk kål i vegetabilisk olja.

12 dagars japansk kost

• Frukost:kaffe utan socker och en skiva rågbröd.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk med färsk kål i vegetabilisk olja.
• Middag:100 g kokt osaltat nötkött och ett glas kefir.

13 dagars japansk kost

• Frukost:sockerfritt kaffe.
• Middag:2 kokta ägg, kokt kål i vegetabilisk olja och ett glas tomatjuice.
• Middag:200 g kokt eller stekt fisk i vegetabilisk olja.

14 dagars japansk kost

• Frukost:sockerfritt kaffe.
• Middag:kokt eller stekt fisk 200 g, färsk kål med olivolja.
• Middag:200 g kokt nötkött, ett glas kefir.

Att komma ur den japanska kosten

Den första veckan med att lämna den japanska kosten är en mycket avgörande period. Vid denna tidpunkt fortsätter kroppen att gå ner i vikt och anpassa sig till nya förhållanden, så det är viktigt att inte slå till på maten utan långsamt införa välkända livsmedel i kosten. De måste vara uteslutande naturliga.

För att det uppnådda resultatet ska få fotfäste bör du lämna kosten gradvis. Utgångstiden bör vara dubbelt så lång.

Så utgångsperioden från den 14 -dagars japanska kosten bör vara minst 28 dagar - det vill säga 4 veckor:

• Ät fraktionellt (5-6 gånger om dagen);
• Till frukost äter du gröt tillagad i vatten (bovete, havregryn, ris) och omeletter. Din portion ska vara cirka 200 g;
• Byt ut en fruktmiddag med en hel måltid med grönsaker och proteiner (till exempel 200 g grönsaksgryta och ångad kycklingbit);
• Salt bör tillsättas till maten gradvis: i början av utgången, konsumera inte mer än 5 g salt per dag;
• Minska inte mängden proteinmat;
• Under dagen måste du göra 2-3 mellanmål från fermenterade mjölkprodukter och frukter;
• Under den första veckan ökar du gradvis de förbrukade portionerna kött och fiskrätter - med 50 g, grönsaker - med 100 g.

Ungefärlig meny för att lämna den japanska kosten i 2 veckor

Dag 1-3 avslutar den japanska kosten

• Frukost:omelett från 2 ägg och 150 ml. mjölk (2, 5% fett), 1 bröd, svart kaffe.
• Middag:200 g kokt nötkött eller 200 g bakad torsk, 100 g färska grönsaker.
• Middag:100 g keso (5% fett) eller 250 ml. kefir (2, 5% fett) och 1 äpple.

Dag 4-6 avslutar den japanska kosten

• Frukost:200 g havregryn i vatten (utan socker och olja).
• Mellanmål:1 apelsin, 1 kiwi.
• Middag:200 g bakat kycklingbröst, 100 g färska grönsaker (kål, morötter, paprika).
• Middag:200 g kokta räkor eller 150 g keso (7% fett), 1 gurka.

Dag 7-10 avslutar den japanska kosten

• Frukost:200 g havregryn i vatten utan socker och smör, 2 toast (20 g vardera).
• Mellanmål:1 någon frukt.
• Middag:200 g grönsaksoppa, 100 g kokt nötkött.
• Mellanmål:100 g naturlig yoghurt.
• Middag:200 g bakat kycklingbröst, 150 g ångkokta grönsaker.

Dag 11-14 kommer från den japanska kosten

• Frukost:200 g gröt med nötter, torkad frukt och honung (högst 1 tsk), 2 toast (20 g vardera).
• Mellanmål:1 frukt, 100 g naturlig yoghurt eller keso (5% fett).
• Middag:200 g soppa i mager kycklingbuljong, 150 g kokt kycklingbröst, 2 färska gurkor.
• Mellanmål:1 frukt eller 150 g naturlig yoghurt.
• Middag:200 g kokta musslor, 150 g grönsaksgryta;
• Mellanmål:200 ml. kefir (2, 5% fett).

Läckra japanska kostrecept

För att göra kosten så lätt som möjligt föreslår vi att du använder dessa recept för enkla och välsmakande rätter som gör att du kan stå emot detta viktminskningsmaraton till det bittra slutet. Glöm inte att salt måste överges helt.

Recept 1. Bakad fisk

Denna maträtt är lämplig för alla dieter.

Ingredienser:

• Torskfilé - 300 g;
• Zucchini - 100 g . ;
• Sojasås - 50 ml.

Hur man lagar mat:

• Skär filéerna i tillräckligt stora bitar;
• Marinera i sås i 3 timmar;
• Skär zucchinin i skivor. Låt stå i en halvtimme, töm saften;
• Lägg fisken i ärmen ovanpå den - zucchini;
• Häll över den återstående marinaden;
• Knyt ärmen, gör flera punkteringar i den;
• Grädda i en halvtimme i en förvärmd ugn till 180 ° C. Redo!

Recept 2. Kokt kålsallad

Denna sallad är en häftklammer i den japanska kosten.

Ingredienser:

• Vitkål - 200 g;
• Konserverade gröna ärtor - 30 g;
• Vegetabilisk olja - 30 ml . ;
• Persilja - efter smak;
• Dill efter smak.

Hur man lagar mat:

• Koka kålblad tills de är mjuka (30 minuter);
• Kyl dem;
• Skär i små remsor;
• Rör ner smör, ärtor och hackade örter. Redo!

Recept 3. Diet soppa

Soppreceptet är perfekt för saltfria alternativ eller risalternativ.

Ingredienser:

• Pollockfilé - 300 g;
• Vatten - 1, 5 l . ;
• Ägg - 1 st . ;
• Lök - 1 st . ;
• Havskål - 150 g;
• Sojasås - 50 ml . ;
• Ris - 100 g.

Hur man lagar mat:

• Hacka löken, marinera i såsen i 3 timmar;
• Koka ris till hälften kokt, tillsätt fisk, skuren i bitar, till det, koka tills det är mjukt;
• Hacka tången, lägg till soppan;
• Lägg den inlagda löken på samma ställe, men utan marinaden;
• Häll äggröra sakta i soppan i en tunn stråle under konstant omrörning;
• Ta bort omedelbart från spisen;
• Den kan serveras både kall och varm. Redo!

Den japanska kosten tillåter stekning som ett sätt att laga mat, men vi har valt dessa recept, eftersom ångning, kokt och grytor kommer att bidra till ännu snabbare viktminskning.

Japansk middag. På kvällen kan japanerna äta sådana rätter som ris med furikake (torkad blandning), tång, röd fisk, misosoppa, sallad, ångade grönsaker, grönt te.

Japansk kost: kontraindikationer

Den japanska metoden är avsedd för personer utan hälsoproblem. I närvaro av allvarliga sjukdomar är det bättre att överge en styv kost.

Den japanska kosten är kontraindicerad vid graviditet och amning, liksom hos personer med kroniska sjukdomar som gastrit, magsår, leversjukdom, njursjukdom och hjärtsjukdomar. Det rekommenderas att konsultera en specialist innan du börjar med en måltid.

De viktigaste kontraindikationerna är:

• Inflammatoriska processer;
• Sjukdomar i mag -tarmkanalen (gastrit, sår);
• Laktation;
• Njursvikt;
• Kolecystit;
• Virala infektioner;
• Hepatit;
• Cholelithiasis;
• Ökad emotionell, mental, fysisk stress;
• HIV och AIDS;
• Hypertoni;
• Kroniska sjukdomar;
• Neuralgi;
• Diabetes;
• Klimax;
• Ålder under 18 och över 55;
• Fetma.

Den japanska kosten för viktminskning rekommenderas för friska människor att korrigera sin form och bli av med några extra kilo. Överviktiga människor kräver en grundlig undersökning under överinseende av en specialist och en särskild kost. Det är strängt förbjudet att följa dieter och genomföra radikala förändringar i näring på egen hand för personer med fetma. Möjliga negativa konsekvenser: metaboliska störningar, en kraftig ökning av kroppsvikt. Varje kost för överviktiga patienter ordineras endast av den behandlande läkaren.

Om biverkningar som yrsel, takykardi, magont, torra läppar och hud börjar dyka upp kan detta tyda på uttorkning och nedsatt funktion. Du bör stoppa kosten och se till att besöka en läkare för att undvika komplikationer.

Ska du följa den japanska kosten? Alla måste besvara denna fråga oberoende. Fantastiska recensioner på Internet kan driva dig till ett beslut, men glöm inte kroppens individuella egenskaper. Personer med kroniska sjukdomar bör behandlas med försiktighet.

Glöm inte under en diet, du måste lyssna noga på din kropp.

Snabb viktminskning och förmåga att bibehålla vikt kräver därefter en rad olika åtgärder som kräver motivation, strikt disciplin och ständig efterlevnad av rätt behandling. Var smal och frisk!